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是没吃好还是健身累粉色m416刺激战场你织

2019-01-14 07:07:24

  无论是健身还是非健身人士,许多人大白天依旧昏昏沉沉,尤其是午饭后,发现自己一定要睡个午觉,不然下午一定会昏睡

是没吃好还是健身累粉色m416刺激战场你织

,效率很低下。

  健身人士都知道,我们除了健身之外,还要特别注意身体的饮食搭配、和休息日的恢复,只有三者合一,彼此协调好,我们无论是减肥、还是增肌塑形,都才能有个很好的效果。

  但是殊不知,这三者并非彼此孤立,像我们训练肌肉可以孤立锻炼,其实健身饮食讲究还真不少。

  我们饮食,如果你想身体瘦,其实很多人印象往往不是有氧健身,而是控制吃喝,但是想要快速且科学的瘦下去,一定要特别注重健身饮食。

  想要知道怎么的饮食算是科学健康,其实可以通过看那个膳食金字塔:每餐需要谷物、豆类、水果蔬菜和六杯水,每日需要豆奶、乳制品、蛋白、见过、植物油脂,每周需要鸡蛋、甜品。

  不过对于健身人士而言,健身的饮食还要更为挑剔。

  不过一般而言,都是按照下面这几个要点展开。

  1:多吃低GI食物GI表示血糖生成指数,高GI食物,会生成更高的血糖,引发体内胰岛素分泌,而胰笑对人生岛素是让我们身体镇静的主要激素,如果你吃高GI食物,很容易饭后困。

  而且一般而言,高GI食物,也往往是高脂肪或者高糖食物,而健身,一般都是要高蛋白、低糖低脂。

  2:少食多餐健身早餐推荐吃牛奶、小麦饼干或者麦片、加上鸡蛋和水果,这样营养均衡,同时还可以照顾我们味蕾。

  健身有时候,吃起来会更加美味,这儿可以让我们上午有足够的碳水化合物产生能量,如果感觉自己效率下降,在上午九点十点补充水果:如香蕉、草莓、橘子、或者坚果如花生、核桃、开心果等。

  中午吃饭一定要少吃米饭和面条,同时一定要注意少油。

  油类相信大家知道那个叫腻,红尘有缘相伴吃多了容易昏睡,其实是因为油里面油脂过多,同样,米饭面条是高GI食物,午饭可以吃粗粮代替主食,肉类可以吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉等,少吃猪肉,这样可以让你健身效果倍增。

  下午可以有个下午茶,大概在三点,晚餐则是可以补充一天脂肪同时让身体睡眠更好。

  3:健身后及时补充蛋白质无论是你想雕刻身体线条,让线条更好看,还是你想让自己有足够的能量,并且缓慢提升肌肉力量,那么你要咋健身后半小时左右,及时补充蛋白质,比如吃点蛋白粉或者其它。

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